Salud mental, ¿por qué nunca hablamos sobre estas situaciones?, muchos jóvenes hoy en día sufren un cuadro de ansiedad que ni ellos mismos pueden explicarlo y lo peor de todo es que la mayoría de ello no sabe como controlar la ansiedad.
La sociedad está tan dañada que si hablas sobre tus problemas emocionales te hacen bullying y no toman en serio este tipo de temas tan importantes, pues hay personas que simplemente necesitan ser escuchados, necesitan terapia.
Si esto fuese tomado más en serio, no habrían jóvenes suicidándose o atentando contra ellos mismos, necesitamos ser escuchados, necesitamos apoyo emocional, no dejemos que la ansiedad siga siendo un tabú en el que nos da miedo expresarnos.
¿Qué pasa por tu mente?
La ansiedad es una emoción que todo el mundo experimenta ante una situación de incertidumbre y amenaza. Prepara a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo.
Son muchos los jóvenes que lo viven a diario y que aun no saben como controlar la ansiedad, pero tú puedes cambiarlo, comienza con un momento, un abrazo, una conversación, escucha, pregunta, salva una vida, es un héroe.
Nadie debería sufrir problemas de salud mental en soledad, sin embargo siguen con sus vidas intentando descifrar qué sucede en sus mentes.
A continuación te daré unos tips para que ayudes a un familiar, amigo a controlar estas situaciones, y si es para ti, espero sea de mucha ayuda:
Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza
“la interpretación de las dificultades como un desafío, en vez de como una amenaza”. Esto permite afrontar la situación con motivación, dejando de lado la preocupación.
Técnicas de relajación
También ayudan las técnicas de relajación (muscular progresiva, respiración, imaginación, entre otros). Con ellas se reduce la activación fisiológica, se sueltan los músculos, etc. Cano indica la conveniencia de hacerlo todos los días.
Desviar la atención del problema
La persona ha de aprender a relajarse, a no centrar su atención todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada; Para lograrlo hay que:
- Obligarse a pensar en otra cosa, logra tener una distracción en la que puedas salir de ese escenario de pánico.
- Obligarse a hacer nuevas interacciones, nuevos métodos de distracción, descubrir actividades nuevas.
Extras
- Detén los pensamientos negativos
- Controla la respiración
- Haz usos de frases tranquilizadoras
- Busca un lugar que te de calma
¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad o pánico?
Cuando una persona sufre un ataque de pánico, la ansiedad se descontrola, pierde el control y se asusta ante ese descontrol.
La tasa cardiaca aumenta, se dificulta la respiración, hay hiperventilación, aumento de la temperatura y temblor, el sistema nervioso autónomo se dispara y hay que tranquilizarse transmitiendo la sensación de que no hay peligro, que no hay una situación extrema y que lo que sucede no es grave.
Espero que estos tips te puedan ayudar y aprendas como controlar la ansiedad, si conoces a una persona que esté pasando por estas situaciones no dudes en ayudar, es el hoy y el ahora. Puedes cambiar la perspectiva de esa persona y mejorar su mundo. Te deseamos las mejores vibras de parte del Team Internationally.